Înălțimea șeii: reglaj corect, ca genunchii să nu protesteze

Șeaua este la înălțimea bună când, la pedala aflată în jos, piciorul rămâne ușor îndoit, nu complet întins. O poziție prea joasă încarcă fața genunchiului, iar una prea înaltă încarcă spatele lui. Pe Orașul pe bicicletă găsiți sfaturi despre pedalat și întreținere, iar mai jos aflați cum reglați șaua.

De ce contează reglajul

Pedalarea înseamnă mii de repetări pe oră. Dacă poziția șeii este greșită, aceeași mișcare lovește aceleași articulații la nesfârșit. Durerea apare de obicei după câteva zeci de kilometri, tocmai când te simți bine.

Un reglaj corect ajută și eficiența: forța se transmite mai bine, iar pedalarea devine mai fluidă.

Metoda simplă a călcâiului

Aveți nevoie doar de bicicletă, o cheie potrivită și un perete sau o persoană care să ajute.

• Așezați-vă pe șa, cu spatele sprijinit de perete sau cu cineva care ține bicicleta.
• Rotiți pedala în poziția cea mai de jos.
• Puneți călcâiul pe pedală.
• Piciorul trebuie să fie întins, fără ca șoldul să se încline pentru a ajunge la pedală.

Apoi puneți talpa normal, cu antepicior pe pedală. Piciorul va rămâne ușor îndoit, de ordinul a 25-30 de grade, ceea ce este poziția dorită pentru majoritatea oamenilor.

Ce se întâmplă după reglaj

Primele ture cu șaua mutată pot părea ciudate, fiindcă organismul s-a obișnuit cu vechea poziție. Dați-i corpului câteva zile și nu judecați după prima tură. Dacă totuși apar dureri noi, mai bine reveniți la marcajul vechi și încercați alt pas.

Pe Orașul pe bicicletă veți regăsi, pe lângă reglaje, și alte subiecte despre siguranță și întreținere, utile mai ales celor care pedalează zilnic. Un reglaj bun face parte din aceeași grijă pentru drum și pentru corp.

Semnele unui reglaj greșit

Corpul spune destul de clar ce nu merge:

• durere în fața genunchiului: șaua e probabil prea joasă;
• durere în spatele genunchiului sau șolduri care se leagănă: șaua e prea înaltă;
• amorțeli sau disconfort: unghiul sau poziția înainte-înapoi pot fi greșite.

Nu schimbați totul deodată. Modificați câte un lucru și testați.

Reglajul fin

Ridicați sau coborâți șaua în pași mici, de câțiva milimetri. Marcați cu un creion sau bandă poziția veche, ca să puteți reveni. După fiecare schimbare, faceți o tură scurtă pe teren drept, apoi o alta mai lungă.

Verificați și poziția înainte-înapoi. Cu pedalele orizontale, genunchiul ar trebui să fie aproape deasupra axului pedalei. De asemenea, șaua trebuie să fie orizontală sau cu o înclinare foarte mică.

Când cereți ajutor

Dacă durerile persistă, cereți părerea unui mecanic sau a unui specialist în poziționare. Fiecare corp are particularitățile lui: lungimea picioarelor, flexibilitatea sau vechi accidentări.

Odată ce poziția este bună, puteți învăța și alte lucruri utile pe drum, de exemplu cum să pedalezi în siguranță pe lângă camioane și autobuze, situație în care un control bun al bicicletei contează mult.

Încheiere

Reglați șaua de câte ori schimbați pantofii, pedalele sau bicicleta, și notați valorile. Un reglaj corect se simte aproape invizibil: nu vă gândiți la picioare, ci la drum. Dacă folosiți bicicleta și pentru naveta zilnică, verificați reglajul la începutul fiecărui sezon, pentru că șuruburile se pot slăbi odată cu vibrațiile. Pentru mai multe idei despre pedalat în siguranță, Orașul pe bicicletă este un loc bun de revenit.