Foarte multe persoane care vor să scadă în greutate, fie din motive estetice, fie din necesitate medicală, vor să o facă cât mai rapid.
Totuși, când vine vorba despre metode eficiente și sigure de slăbire rapidă, lucrurile devin mai complicate. Este suficient un stil de viață sănătos? Sau este nevoie de o dietă severă? Răspunsul corect, așa cum arată numeroase studii recente, este: ambele.
Ce presupune o strategie de slăbire rapidă?
Cea mai eficientă metodă de slăbire rapidă este utilizarea unei diete cu conținut caloric foarte scăzut (VLCD – Very Low Calorie Diet), care să fie combinată cu adoptarea unui stil de viață sănătos. Dietele VLCD oferă un aport zilnic de circa 800 de calorii sau chiar mai puțin și pot genera pierderi între 1 și 2,5 kg pe săptămână.
Această abordare este recomandată pe termen scurt – de obicei, maximum 12 săptămâni – și trebuie făcută doar sub supraveghere medicală, mai ales pentru persoanele cu obezitate sau cele care urmează să treacă printr-o intervenție chirurgicală.
De ce nu este suficientă doar dieta?
Chiar dacă dietele VLCD produc o slăbire rapidă inițială, diferențele în greutate față de cei care urmează diete mai puțin severe se reduc după aproximativ un an. Acest lucru demonstrează că stilul de viață joacă un rol crucial în menținerea rezultatelor.
De aceea, după etapa VLCD, este importantă tranziția către un regim alimentar echilibrat și sustenabil, însoțit de mișcare regulată, somn calitativ și gestionarea eficientă a stresului.
Cum să adopți un stil de viață care te ajută să slăbești?
Un stil de viață sănătos nu înseamnă doar „a mânca mai puțin”. Pentru o slăbire rapidă și durabilă, ai nevoie de:
- Obiective realiste: pierderea a 0,5-1 kg/săptămână este considerată sustenabilă pe termen lung.
- Monitorizarea progresului: poți folosi jurnale alimentare și aplicații de urmărire; poți cere și ajutorul unui specialist.
- Aport adecvat de proteine: proteinele sunt importante pentru a preveni pierderea masei musculare în timpul slăbirii.
- Exerciții regulate: cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână ajută la arderea grăsimilor și menține tonusul muscular.
Este sigură slăbirea rapidă?
Răspunsul este: depinde. Sub ghidarea unui specialist, o slăbire rapidă poate fi sigură și eficientă, mai ales dacă este folosită ca punct de plecare într-un proces mai amplu de schimbare a stilului de viață.
Totuși, dacă procesul este lăsat la voia întâmplării și scăderea în greutate se realizează prin intermediul unor diete extrem de restrictive sau neechilibrate nutrițional, există riscul de a dezvolta reacții adverse: pierdere de masă musculară, dezechilibre hormonale, deficiențe nutriționale sau epuizare cronică.
Ce spun studiile despre VLCD și stilul de viață?
Cercetătorii subliniază faptul că slăbirea rapidă nu este periculoasă în sine dacă este gestionată corect. De fapt, un astfel de boost poate fi motivant pentru multe persoane, oferindu-le o senzație de progres rapid. Dar succesul pe termen lung vine abia după revenirea la o alimentație variată și la obiceiuri solide de stil de viață.
Pentru a obține o slăbire rapidă și sănătoasă, cea mai bună opțiune este că combini o dietă VLCD precum cea de la NUPO (pe termen scurt) și un stil de viață echilibrat. Dietele drastice pot oferi rezultate rapide, dar menținerea greutății obținute ține mai degrabă de consecvență, alegeri zilnice și adaptarea la nevoile personale!
