Potrivit cercetărilor, aproximativ 10% din populația globală suferă de fobii. Acestea sunt afecțiuni psihologice caracterizate prin teama persistentă și excesivă față de un obiect, o situație sau o activitate, care poate interfera cu activitățile de zi cu zi și calitatea vieții.
Daca te-ai confruntat vreodata cu o fobie, stii cat de copleșitoare poate fi aceasta. Fobiile sunt frici irationale si puternice, care pot afecta grav calitatea vietii. Exista multe tipuri de fobii, dar in cele ce urmeaza vom discuta cele mai intalnite cinci fobii si cum le poti depasi:
1. Acrofobia – este o frică comună și este definită ca teama de înălțimi. Această fobie poate varia de la un nivel ușor de disconfort până la un nivel extrem de debilitant. Dacă suferiți de acrofobie, puteți încerca să vă expuneți treptat la înălțimi. Începeți cu o înălțime mică și încercați să vă relaxați și să respirați profund. Încercați să vă concentrați asupra faptului că sunteți în siguranță și că vă puteți descurca. Gradual, veți putea crește înălțimea și veți fi mai încrezători în abilitățile voastre. O solutie ar fi si cateva sedinte la un simulator de zbor.
2. Agorafobia – frica de a fi intr-un loc sau situatie de unde poate fi dificil sa scapi sau sa primesti ajutor. Aceasta poate include aglomeratii, spatii deschise sau inchise si calatorii cu avionul sau alte mijloace de transport. Daca suferi de agorafobie, poti sa incerci sa iti controlezi frica prin expunerea graduala la situatiile care te ingrijoreaza, precum si prin tehnici de relaxare, cum ar fi meditatia sau respiratia profunda.
3. Arachnofobia – se referă la teama excesivă de păianjeni. Această fobie poate fi depășită prin expunerea graduală la păianjeni. Începeți cu vizualizarea imaginilor cu păianjeni și încercați să vă calmați. În cele din urmă, puteți să vă expuneți la păianjeni în viața reală. De exemplu, puteți încerca să vizitați o grădină zoologică sau un muzeu de științe naturale, unde puteți vedea păianjeni în siguranță și puteți învăța mai multe despre ei.
4. Claustrofobia – este o altă fobie comună și se referă la frica de spații închise sau limitate. Pentru a depăși această frică, puteți încerca să vă relaxați și să respirați adânc atunci când vă simțiți într-un spațiu închis. Încercați să vă concentrați asupra faptului că sunteți în siguranță și că nu există nimic periculos în jurul vostru. De asemenea, puteți încerca să vă expuneți treptat la spații închise, începând cu spații mai mari și continuând cu cele mai restrânse.
5. Ochlofobia – teama de aglomeratii sau de locuri publice foarte aglomerate. Daca suferi de ochlofobie, te poti simti ingrozit sau anxios cand vine vorba de multimi. Poti simti nevoia sa eviti evenimente publice, sa nu mergi la cumparaturi sau sa nu calatoresti cu mijloace de transport in comun. Pentru a depasi ochlofobia, este important sa te expui gradual la situatii in care stai intr-o multime. Incepe prin a-ti face planuri mici, cum ar fi a merge la un magazin mic sau o plimbare in parc in timpul unei zile mai putin aglomerate. Gradual, poate fi util sa mergi la evenimente mai mari sau sa calatoresti cu mijloace de transport in comun. Exercitiile de respiratie si meditatia pot fi, de asemenea, utile pentru a reduce anxietatea in timpul situatiilor de multime.Este important să știm că fobia poate fi tratată și că există metode eficiente de a reduce sau chiar elimina frica excesivă asociată cu aceste afecțiuni. În cazul în care suferiți de o fobie care iti afectează calitatea vieții, este recomandat să consulți un specialist pentru a discuta opțiunile de tratament disponibile.
