Cum să îți îmbunătățești somnul? Soluții naturale pentru insomnie

Insomnia poate avea un impact semnificativ nu doar asupra calității vieții, ci și asupra sănătății organismului. Când nu te odihnești suficient, ești obosit/ă pe tot parcursul zilei, nu te poți concentra, apar stări de iritabilitate și alte simptome neplăcute.

În plus, insomnia poate contribui la creșterea riscului de depresie, obezitate, diabet și boli de inimă. Există mai multe opțiuni de tratament pentru această problemă, dar în acest articol ne vom concentra asupra câtorva soluții naturale pentru insomnie.

Meditația

Meditația, o practică veche cu rădăcini adânci în diverse tradiții spirituale și filosofice, poate avea multiple efecte benefice. Printre acestea se numără și îmbunătățirea calității somnului prin reducerea stresului, una dintre cauzele insomniilor.

Practicarea meditației nu necesită echipamente speciale sau o îndelungată pregătire. Iată câteva pași de bază pentru a începe:

• găsește un loc liniștit și confortabil unde nu te va deranja nimeni;
• așează-te într-o poziție confortabilă, fie pe un scaun, pe podea sau pe un covor de yoga;
• închide ochii și meditează;
• continuă acest proces pentru 10-15 minute (sau mai mult, dacă dorești).

Dacă practici meditația în mod regulat, te vei bucura de toate beneficiile acesteia, inclusiv de un somn mai bun.

Ceaiul de mușețel

Mușețelul a fost utilizat de secole ca remediu naturist pentru diverse afecțiuni, inclusiv problemele cu somnul. Această plantă are, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii și antibacteriene.

Ceaiul de mușețel este cunoscut ca fiind un aliat de nădejde în lupta cu insomnia – poate avea un efect calmant, ajutându-te să te simți mai relaxat/ă și mai pregătit/ă pentru somn. În plus, are gust plăcut și este ușor de preparat: adăugă 2-3 linguri de flori de mușețel la o cană de apă clocotită, lasă-l să infuzeze timp de 10-15 minute, strecoară-l și consumă-l cu 30-45 de minute înainte de culcare.

Activitatea fizică

Activitatea fizică este o componentă esențială a sănătății generale și poate avea un impact considerabil asupra calității somnului. Exercițiile fizice regulate nu numai că îmbunătățesc starea de spirit și oferă mai multă energie, dar contribuie și la pierderea în greutate și promovează un somn mai bun.

Pentru a beneficia de aceste efecte pozitive, este recomandat să se facă exerciții fizice moderate timp de cel puțin 20 de minute pe zi. Acestea pot fi completate cu un antrenament de forță sau exerciții aerobice viguroase de câteva ori pe săptămână. Important este să se găsească momentul din zi care se potrivește cel mai bine nevoilor individuale și care are cel mai bun efect asupra somnului.

Ține cont de faptul exercițiile fizice eliberează endorfine, care te fac să te simți treaz/ă și plin/ă de energie, motiv pentru care este recomandat să le eviți cu cel puțin două ore înainte de culcare.

Lavanda

Lavanda, cunoscută pentru proprietățile sale calmante și relaxante, este una dintre cele mai populare plante utilizate în scopuri medicinale și cosmetice. Această floare minunată, cu nuanțe de albastru-mov și parfum unic, are multe beneficii pentru sănătate. Unul dintre acestea constă în faptul că efectul său relaxant contribuie semnificativ la îmbunătățirea calității somnului.

Există multiple moduri în care te poți bucura de efectul calmant al lavandei. Poți, de exemplu, pune ulei esențial de lavandă într-un difuzor pentru aromaterapie sau îl poți pulveriza pe pernă. O altă variantă ar fi reprezentată de ceaiul de lavandă, care poate fi băut înainte de culcare.

Insomnia poate fi o problemă frustrantă care afectează calitatea vieții. Din fericire, există o varietate de soluții naturale care te pot ajuta să adormi mai repede și să te simți mai odihnit/ă, inclusiv meditație și activitate fizică, ceai de mușețel și lavanda. Dacă insomnia persistă sau este însoțită de alte simptome precum anxietate, depresie sau dureri cronice, este recomandat să consulți un medic. Acesta poate stabili cauza subiacentă și poate recomanda tratamentele potrivite.

Disclaimer: Înainte de a încerca orice remediu natural, este recomandat consultul medical, în special în cazul persoanelor cu afecțiuni medicale preexistente, femeilor însărcinate sau care alăptează și copiilor!

Bibliografie: