A sta asezati pe un scaun de birou pentru perioade indelungate de timp, poate provoca cu siguranta dureri de spate scazute sau poate agrava o problema de spate existenta.
Motivul principal in spatele acestui lucru este ca sederea, pe un scaun de birou sau, in general, este o postura statica care creste stresul in spate, umeri, brate si picioare si, in special, poate adauga cantitati mari de presiune la muschii spatelui si discurile spinale.
Cand stau pe un scaun de birou pentru o perioada lunga de timp, tendinta naturala pentru majoritatea oamenilor este de a aluneca sau de a se strecura pe scaun, iar aceasta postura poate suprasolicita ligamentele spinale si poate strange discurile si structurile inconjuratoare ale coloanei vertebrale.
In timp, pozitia incorecta de sezut poate deteriora structurile coloanei vertebrale si poate contribui la aparitia sau agravarea durerilor de spate.
Indrumari pentru instalarea scaunelor de birou
Un scaun birou ergonomic SIB 707 este un instrument care, atunci cand este utilizat corect, va poate ajuta oferindu-va un maxim de sprijin spate si va poate ajuta sa mentineti o postura buna in timpul sederii.
Cu toate acestea, simpla detinere a unui scaun de birou ergonomic nu este suficienta – este, de asemenea, necesar sa reglati scaunul de birou la proportiile corpului individului pentru a imbunatati confortul si a reduce agravarea coloanei vertebrale.
Primul pas in amenajarea unui scaun de birou este stabilirea inaltimii dorite a biroului sau a statiei de lucru. Aceasta decizie este determinata in primul rand de tipul de munca care trebuie facut si de inaltimea persoanei care foloseste scaunul de birou. Inaltimea biroului sau a statiei de lucru poate varia foarte mult si va necesita o pozitionare diferita a scaunului de birou sau un tip diferit de scaun ergonomic.
Dupa ce statia de lucru a fost amplasata, utilizatorul poate regla scaunul de birou in functie de proportiile sale fizice. Iata cele mai importante recomandari:
Masura cotului
In primul rand, incepeti sa stati confortabil cat mai aproape de birou, astfel incat bratele superioare sa fie paralele cu coloana vertebrala. Asezati-va mainile pe suprafata de lucru (de exemplu desktop, tastatura computerului). Daca coatele nu sunt la un unghi de 90 de grade, ajustati inaltimea scaunului de birou fie in sus, fie in jos.
Masura coapsei
Verificati daca puteti aluneca cu usurinta degetele sub coapsa, la marginea de sus a scaunului de birou. Daca este prea stramt, trebuie sa va sprijiniti picioarele cu un suport pentru picioare reglabil. Daca sunteti neobisnuit de inalt si exista mai mult de o latime a degetului intre coapsa si scaun, trebuie sa ridicati biroul sau suprafata de lucru, astfel incat sa puteti ridica inaltimea scaunului de birou.
Sustinerea spatelui jos
Partea de jos trebuie sa fie apasata pe spatarul scaunului si ar trebui sa existe o perna care sa faca sa se arcuiasca usor spre partea inferioara a spatelui, astfel incat sa nu coborati inainte sau sa nu va strecorati in scaun.
Acest sprijin cu spatele inferior pe scaunul de birou este esential pentru a minimiza incarcarea (incordarea) de pe spate. Niciodata nu alunecati in fata in scaunul de birou, deoarece acest lucru pune un stres suplimentar pe structurile din spate jos si, in special, pe discurile lombare.
Nivelul ochilor in repaus
Inchideti ochii in timp ce stati confortabil, cu capul orientat in fata. Deschideti lent ochii. Privirea ta ar trebui sa fie orientata spre centrul ecranului computerului. Daca ecranul computerului este mai mare sau mai mic decat privirea, trebuie sa o ridicati sau sa o coborati pentru a reduce incordarea pe coloana vertebrala superioara.
Cotierele
Reglati cotierele scaunului de birou. Folosirea unei cotiere pe scaunul de birou este importanta pentru a elimina o parte din incordare coloanei vertebrale si a umerilor. In plus, cotierele ar trebui sa va impiedice sa alunecati inainte in scaun.
